Kilo kaybı ve vücut temizliği için smoothie tarifleri çeşitli şekillerde sunulabilir. Meyve ve sebzeler çoğunlukla metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Ayrıca lezzetli, sağlıklı ve düşük kalorili bir besindir. Bu nedenle, görünümlerine ve sağlığına önem veren insanlar arasında vitamin karışımları çok popüler hale geldi.
Bu nedir ve nasıl pişirilir
Zayıflama smoothieleri bir karıştırıcıda hazırlanır. Kaseye düşen her şey kalın homojen bir kütleye öğütülür. Vitamin bileşiminin tadı, rengi ve faydalı özellikleri, içerdiği bileşenlere doğrudan bağlıdır.
Bu nedenle kilo vermek için evde bir çare hazırlamanız gerekiyorsa yağ yakıcı etkisi olan ürünler kullanmalısınız.
Listeleri oldukça dolu:
- sebze bitkileri - her türlü lahana, pancar, kabak, kabak, salatalık, tatlı biber, patlıcan, kabak, şalgam, turp, yeşil fasulye;
- meyveler - elma, ananas, limon, kivi, greyfurt, mango, papaya, mandalina;
- çilek - kızılcık, yaban mersini, çilek, çilek, ahududu;
- yeşillikler - ıspanak, kuşkonmaz, kereviz, karahindiba, kuzukulağı, hindiba, su teresi, roka, marul, dereotu, maydanoz, deniz yosunu;
- baharatlar - zencefil, biber, kişniş, tarçın, soğan, sarımsak, kimyon ve ayrıca hardal tohumu, keten, dereotu.
Bileşenler, birbirlerinin hareketlerini artıracak şekilde seçilmelidir, tersi değil. Tabii ki, gastronomik uyumluluk dikkate alınmalıdır.
Evde yağ yakıcılara eklenmesi istenmeyen birkaç ürün vardır:
- konserve meyveler, çok fazla şekerleri olduğu için. Yalnızca taze veya donmuş otlar kullanın;
- krema, ekşi krema gibi yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri. Her gün bu tür katkı maddeleri içeren smoothie kullanırsanız, çok hızlı bir şekilde fazla kilo alabilirsiniz;
- şeker dahil çeşitli dolgu maddeleri içeren süt ürünleri (içecekler);
- Spor takviyeleri, karbonhidratlarda yüksektir.
Şekerli vitamin karışımları hazırlamayın veya çok fazla bal eklemeyin. Kolay sindirilebilir glikoz, bildiğiniz gibi, genel olarak şekle ve görünüme zarar verir. Bazı tatlı meyveleri tanıtmak daha iyidir. Bu içeceğin tadını zenginleştirecek, daha tatmin edici hale getirecektir.
Bitkisel yağ yakıcılar tuz eklenmeden hazırlanır. Lezzet arttırıcı olarak çeşitli baharatları kullanmak daha iyidir. Metabolizmayı etkileyen birçok baharat vardır (yukarıya bakın). Önce kullanılmaları gerekir.
Yağ yakıcı karışımlar buzla içilmemelidir. Alıcıların soğuk yiyeceklerin tadını tanımak için zamanları yoktur, bu nedenle aşırı yeme olasılığı vardır. Ev yapımı yağ yakıcılar sadece bağımsız bir yemek olarak tüketilebilir. Özellikle ağır bir akşam yemeğinden sonra tavsiye edilmez.
Önemli! Vitamin karışımının hazırlandıktan sonraki ilk yarım saat içinde içilmesi tavsiye edilir. Bu durumda, en yüksek besin konsantrasyonu vücuda girecektir.
sebzeli smoothieler
Saf haliyle, bitkisel yağ yakıcılar çok yaygın değildir. Terapötik etkiyi arttırmak için en iyi tadı ve besin özelliklerini vermek için çeşitli meyveler, otlar ile birleştirilirler. Elmalar en başarılı şekilde sebze ve otlar ile birleştirilir.
Sindirim sistemine yük oluşturmazlar, daha kolay ve tam olarak emilirler ve düşük kalori içeriğine sahiptirler.
Tarif 1
Bu sebzeli smoothie mükemmel bir kahvaltı alternatifidir. Vücudu önemli miktarda vitamin, eser element ile doyurur. Bütün gün metabolizmayı uyarır, öğle yemeğine kadar tokluk hissini korur.
İçindekiler:
- damıtılmış (kaynar) su - 2 su bardağı;
- kırmızı yapraklı (yeşil yapraklı) marul - aynı;
- elma - 1 adet;
- havuç - aynı;
- kereviz - 2 sap;
- kişniş veya maydanoz (düz yapraklı) - 2 yemek kaşığı. kaşıklar;
- tarçın (toz) - 1 yemek kaşığı. Bir kaşık;
- avokado - 0. 25-0. 5 adet.
Elmaları, havuçları soyun, gereksiz her şeyi kesin. Yeşilleri yıkayın, kesin. Blender ne kadar zayıf çalışırsa, ürünleri o kadar dikkatli öğütmelisiniz. Tüm malzemeleri bir kaba koyun, su ekleyin. Homojen bir kütle elde edilene kadar çırpın.
Vitamin bileşimine daha fazla tokluk vermek, sağlıklı yağlarla zenginleştirmek gerekirse avokado eklenmelidir. Meyvelerin kalp hastalıklarının gelişmesini engellemesinin yanı sıra hoş bir kalın doku verirler. Günde en fazla yarım avokado yiyebilirsiniz. Meyvenin tamamı fazla kilolu olma sorunu olmayan kişiler için faydalı olacaktır.
Tarif 2
Diyet yağ yakan smoothie'ler genellikle balkabağıyla hazırlanır. Sebzenin kendisinin herkesin sevmediği özel bir tadı vardır. Bu nedenle, tarif diğer bileşenleri içerir:
- kabak -150 gram;
- portakal - 2-3 adet;
- limon suyu - 2-3 yemek kaşığı;
- agav şurubu - tatmak;
- badem sütü - tatmak.
Meyveli smoothies
Meyvelerden elde edilen yağ yakıcılar, yeni beslenme alışkanlıklarına sorunsuz geçişe yardımcı olur. Yeşil smoothies, kural olarak, herkes ilk kez aşık olamaz. Başka bir şey, muz veya diğer meyveler ve meyveler ile tatlı ve çok lezzetli bir içecektir. Özellikle sağlıklı beslenmeye yeni başlayanlar milkshake sever.
Tarif 1
Yulaf ezmesi ile yağ yakıcı hazırlamanın basit bir yolu. Tarif bir porsiyon içindir.
İçindekiler:
- elma - 1 adet;
- demleme için pullar - 1 avuç;
- ceviz (soyulmuş) - 3-4 adet;
- bal - 1 çay kaşığı;
- tarçın - tatmak;
- su veya süt (kaynamış, ılık) - 1/2 su bardağı.
Yulaf ezmesini suyla buharlayın, elma hamurunu soyun. Bir karıştırıcıda çırpın, su yerine az yağlı süt kullanabilirsiniz. Ortaya çıkan içeceğin bir bardağı, tam bir yemekten daha kötü doyuramaz.
Tarif 2
Laktik asit ürünleri sevenler için, bir porsiyon çilekli kokteylin kefir ile hazırlanması tavsiye edilir. Meyveler hem taze hem de dondurulmuş olarak uygundur. İhtiyacın olacak:
- çilek - 100-150 gram;
- kefir 1% - 2/3 bardak;
- az yağlı süzme peynir (isteğe bağlı) - 1 yemek kaşığı;
- tatlandırıcı (bal, stevia) - tatmak.
Malzemeleri bir karıştırıcıya batırın, çırpın. Kilo vermek isteyenler için akşam yemeği için bir bardak süt-vitamin karışımı uygundur.
Tarif 3
Kivi kokteyli yağ birikimini etkiler. Bu, birçok besin içeren sağlıklı bir içecektir.
İçindekiler:
- kivi - 1 adet;
- limon - 1 dilim;
- nane - 4-5 yaprak;
- kefir - 200 ml.
Ürünleri bir karıştırıcıda bükün. Yağ yakan bileşenler sayesinde, vücudu sadece gerekli enerji ve vitamin yükü ile doyurmakla kalmaz, aynı zamanda yeni bir şekilde çalışmasını sağlayabilirsiniz.
yeşil smoothieler
Dereotu veya maydanoz gibi tek başına yeşilliklerden bir vitamin karışımı hazırlarsanız, muhtemelen içmek istemezsiniz. Bu nedenle yumuşak kadifemsi bir doku verecek olan meyveyi ekleyin. Yeşiller muz, elma, hurma ile başarıyla kombine edilmiştir.
Evde hızlı bir şekilde yeşil smoothie hazırlamak için hızlı tarifleri kullanın. Bunlar ev yapımı yağ yakıcılar için ucuz ama sağlıklı seçenekler. İçeceğin bileşimi, kural olarak, içeceğin temelini oluşturan ve bitkilerle birleştirilen bir elma veya muz içerir. İkinci bileşen olarak, maydanoz, dereotu, kişniş veya kereviz olsun, bir demet bahçe yeşili kullanılır.
Yabani otlar kullanmakta fayda var. Ekili bitkilerden daha fazla vitamin içerirler. Bunlar karahindiba yaprakları, ısırgan yaprakları ve diğerleri. Yabani bitkiler sadece kilo vermek için değil, vücudun durumunu da iyileştireceklerdir.
Tarif 1
Trabzon hurmasından ıspanaklı yeşil bir içecek hazırlanır. Meyve kremsi bir doku, tatlı bir tat verir. Ayrıca Trabzon hurması kilo vermek için faydalıdır. Sinir sisteminin durumunu iyileştirir, sindirim süreçleri, tokluk hissi sağlar.
İçindekiler:
- Trabzon hurması - 2 adet;
- elma - 1 adet;
- armut - aynı;
- ıspanak (diğer yeşillikler) - 2 demet;
- su - 0, 5-1 bardak.
Trabzon hurması olgunlaşmamışsa istenmeyen bir burukluk verir. Bu nedenle, dilimler halinde kesin ve hafifçe dondurun. Elma ve armudu soyun, parçalara ayırın. Ürünleri bir karıştırıcıya daldırın, püre haline getirin.
Tarif 2
Bir sonraki ev yapımı yağ yakıcınızı yapmaya başlamak için aşağıdaki malzemeleri bir bardakta birleştirin:
- su - 0, 5 su bardağı;
- salatalık - 1 adet;
- limon - aynı;
- aloe (meyve suyu) - 1 yemek kaşığı;
- zencefil - aynı;
- maydanoz - bir demet.
Bir karıştırıcıda homojen kalın bir meyve suyu haline getirin. Akşamları yemek yapmak ve içmek. Akşam yemeği erken saate alınmalı veya tamamen iptal edilmelidir.
Çözüm
Smoothies, yaratıcılık için sınırsız olanaklar sunan tek mutfak yemeğidir. Bu, en sevdiğiniz meyve ve sebzeleri doğal, ısıtılmamış bir biçimde pişirmenin ve bir bardakta çok fazla besin almanın bir yoludur.